Olen poissa 14.-24.3.

Torstaina 14.3.
C2 MK (Omatoimitreeni)
1) PK 10-15min + 3 min VK nosto 1-1-1 min tahdeilla 20-22-24. Palautus 1min. Sitten 1min tahtia 28-32 (6000m tavoitevauhti/tahti) Palautus 2min.
2) MK 3x(3x3min / 90s) / 5min. Vapaa tahti. 6000m tavoitekeskivauhtia. Syke n. 89-100% maksimista. (laktaatti 6-12 mmol/l).
3) PK jäähdyttely 20min. 5min C2 + 15min vapaa laji.
Treenin kesto yhteensä 80-90min

HUOM! 6000m lauantaina soutavilla vain 1x(3x3min/90s)

Tulen myöhässä…